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中醫專家帶您領略成語之美，解讀養生之道
「成語」字數簡短，看似簡單，卻傳承著悠久的歷史文化與人文精神，是古人留下的一筆豐厚遺產；而中國傳統醫學又是中華文化密不可分的一部份，因此很多成語其實都蘊含著中醫哲學與養生秘密！《成語中的養生智慧》收錄了一般大眾耳熟能詳的成語，以中醫學理的角度、通俗易懂的語言加以闡釋，帶領讀者重新認識成語中的醫學意義，同時獲得寶貴的養生智慧。
你知道為什麼開心的時候會「手舞足蹈」？
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本書四大特色
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讀成語：用歷史故事講解成語出處和意義，讀成語就像看故事書！
辨字義：讀書要求甚解，細說牙∕齒、思∕慮等近義字間的差異！
長知識：以造字原理帶出中醫概念，文字中蘊含的醫理一點就通！
學養生：搭配食療、按摩、溫灸等養生祕訣，想健康就這麼簡單！
作者簡介
王鳳岐
中國著名中醫內科專家、主任醫師、教授，國醫泰斗秦伯未嫡傳弟子。
曾任中國國家中醫藥管理局辦公室主任、衛生部中醫司教育處處長，世界針灸聯合會司庫、世界骨傷聯合會總監；現為中國國家中醫藥管理局中藥炮製與配製考試認證鑑定站站長、中醫之家總幹事、北京太申祥和太醫館館長、北京中醫藥大學附屬東方醫院教授、北京大醫堂養生機構首席專家。
從事中醫藥事業及臨床五十多年經驗，曾應邀至日本、東南亞、歐美等地進行學術交流及講學、擔任顧問，是中國第一位前來台灣訪問的中醫師，在港台中醫藥界享有極高的口碑。著有多部中醫學術專著，以及《王鳳岐的養生餐桌》、《王鳳岐帶您走出養生誤區》等大眾養生保健書籍。學理素養深厚，解說醫理通俗易懂，常受邀至中央電視台、北京電視台等各大電視台養生節目擔任訪談專家與主講嘉賓。
作者： 王鳳岐
新功能介紹- 出版社：八正文化
新功能介紹 - 出版日期：2012/08/29
- 語言：繁體中文
其他新聞
國際中心／綜合報導
美國亞利桑那州近日舉辦一場直線加速賽，由傳奇賽車手約翰福斯（John Force）所駕駛的賽車，才出發沒多久就因漏油起火爆炸，整輛車慘遭炸飛，還波及對手、28歲賽車手林德柏格（Jonnie Lindberg）車輛，驚悚畫面引發熱論。
據英國《太陽報》報導，事發時間於上月25日，當時約翰福斯正和林德柏格進行四分之一決賽，剛出發旋即取得領先優勢，但下一秒，約翰福斯所駕駛的車輛突然漏油爆炸，賽車瞬間炸裂，燒成驚人火球，巨大聲響嚇壞全場。
雖然賽車降落傘全部打開，但仍無法減速，車輛暴衝撞向林德柏格所駕駛的藍色賽車，導致對方車輛防護罩噴飛，降落傘相互糾結，所幸擦撞護欄，才得以減速停下，所幸兩名車手並無大礙，約翰福斯送醫治療後，也在當晚出院。
現年68歲的約翰福斯，是美國職業直線競速賽的傳奇車手，職業生涯已獲得16座冠軍獎盃。事發後，他出席代言活動，被問及此事還驚訝表示，看到錄影畫面，才知道事故慘烈，現在已經恢復健康，「事故不會影響我對賽車的熱情」。
記者李玟儀／綜合報導
選秀節目《創造101》選手們從參加節目一開始，就在製作單位的安排下住進宿舍，並隨著考核等級分配房間，就像一般大學宿舍一樣，《101》也有入住規範，每位選手總分12分，只要低於6分，取消接受導師培訓資格，如果分數被扣光了，直接淘汰。
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▲▼《101》宿舍超夢幻。（圖／翻攝自《創造101》微博）
在「選手扣分制度表」上一共有15項規定，包括每天需記錄練習日記、不許製造噪音等基本規定，特別引人注意的是，不可以未經允許擅自擋住鏡頭，也不可以在室內抽菸喝酒、未經授權使用手機、網路、簡訊，違反這3項規定中任何1項，直接扣6分，也就失去導師培訓資格。
另外直接扣12分淘汰的規定有，未經允許擅自離開宿舍、未經授權擅自離開節目組，以及最重要的一點「與節目組異性工作人員有過於親密的私人接觸」，只要違反任何一條，直接跟節目說再見！
▲《101》宿舍規定。（圖／翻攝自微博）
當然有處罰就有獎勵，宿舍另外訂定了5條「優秀寢室評比標準」，包括宿舍乾淨沒有雜物、個人床舖書桌維持整潔、宿舍空氣清新、室友間作風端正互助合作，以及寢室內風氣好，互相關心、幫助、尊重管理人員，獎勵方式是，只要被評為優秀，就可以獲得零食大禮包，或是上網半個小時。
圖／康健雜誌文／康健網編整理
英國王妃凱特日前產下第3胎後，當天即抱著小王子公開亮相，並出院返家，其亮麗模樣羨煞眾人。在醫師看來，由於種族、體質的差異，歐美婦女產後短時間內出院、未專注調養身體，似乎沒什麼不妥，然而台灣女性身形嬌小，還是得適度休息及補充營養，以利恢復良好體態。
台灣產婦要睡飽
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲說，歐美婦女體格普遍較健壯，因此大多在產後3天即可到處走動，並返回工作崗位。而台灣婦女較嬌小，懷孕及生產過程都會耗費不少體力，尤其產後「血不足、氣亦虛」，仍須適度休息及補充營養，約6～8周才能完全恢復到懷孕前的生理狀態。
明医中醫診所院長楊世敏認為，產婦要恢復良好體態，應注重睡眠養神。若丈夫與家人夜間輪流照顧新生兒，讓產婦安心休息，不僅能使肝經發揮修復、滋潤、排毒作用，也可減輕壓力，降低罹患產後憂鬱症的機率。
（女性產後睡眠充足，有助恢復良好體態。圖片來源：shutterstock）
孕期飲食要均衡
很多女明星產後成功恢復姣好身材，大方示人，如何做到？台北長庚醫院婦產部主治醫師蕭啟信指出，通常漂亮的孕婦或產婦其實從懷孕開始，體重就控制得宜（增加10～14公斤），但還有一些女性抱持「一人吃兩人補」的傳統觀念，在懷孕期間大吃大喝，導致生產時因體重過重而難產，或是生完後身形臃腫。
事實上，懷孕初期1～3個月不需要增加熱量攝取，4～9個月時，1天增加300卡熱量即可。而彰化基督教醫院營養師林佳姿提到，均衡飲食也有助女性在孕期、產後容光煥發，以下為孕婦所需營養的每日建議攝取量：
鈣：1,000～1,200毫克
?牛奶、起士、優酪乳、小魚乾含量豐富，一杯240c.c.牛奶約有280毫克的鈣。可預防孕婦肌肉抽筋、失眠、精神狀況不佳。
鐵：15毫克，但懷孕後期（7個月～分娩）最好增加至45毫克
?營養師建議每天補充30毫克鐵劑，並且要多吃含維生素C的食物以利吸收，為生產過程大量失血預做準備。如果鐵攝取不夠而貧血，孕婦容易疲倦、注意力不集中、血液循環不良，精神、氣色也不好。
葉酸：600微克
?葉酸是細胞增殖及紅血球生成不可缺少的營養素，攝取不足易造成早產。富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜）、肝臟、蛋黃、堅果等。
維生素A：600微克（約120克菠菜）
?深色蔬菜、番茄、紅蘿蔔含量豐富，有助細胞與組織生長發育。
維生素C：100～120毫克（約2顆柳橙）
?奇異果、芭樂、柑橘類及深綠色蔬菜含量最多，可抑制黑色素沉澱，讓皮膚白皙、有彈性。
維生素E：12毫克（約88顆杏仁果）
?堅果、榖類含量較多，可延緩老化。
（懷孕期間應多注意體重控制、飲食均?。圖片來源：shutterstock）
常規性運動
例如每天20～30分鐘的瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、緩慢的舞蹈，能夠放鬆肌肉，幫助產程順利、減緩水腫，並讓心情舒暢，但潛水或籃球等過度激烈的運動則不適合。
產後健康瘦身6要點宋明樺營養師分享
台北市營養師公會兼任居家營養師宋明樺，曾於生產後，5個月內減重18公斤，她的瘦身秘訣如下：
1.月子期間忌減重
產後身體元氣大傷，得利用坐月子1～2個月補元氣，如果月子沒坐好、身體虛弱，就算減重再有毅力、方法再好，效果也差強人意。
2.設定階段性目標
比如現在是80公斤，先設定3個月瘦到75公斤，再來是6個月瘦到70公斤，而不是從80公斤馬上瘦到50公斤，才不會因為短時間達不到目標而感到無力。
3.餵母乳消耗熱量
國際母乳哺育期刊指出，餵母乳平均一天可消耗熱量400～500大卡，以體重減少1公斤需消耗熱量7,700大卡計算，連續16天餵母乳就可以瘦1公斤。
4.睡眠充足
睡眠時間不夠或品質不佳，體內荷爾蒙分泌變化會影響脂肪分解速度、新陳代謝與食慾，是瘦不下來的元凶，因此宋明樺每晚準時入睡，即使乳汁弄濕床單也沒關係（建議使用溢乳墊），隔天早上再起床擠奶，一定要讓自己有良好的睡眠。
5.調整飲食
先從調整三餐的澱粉、蛋白質、蔬菜比例下手，早餐澱粉攝取量需佔一半，中餐的澱粉、蛋白質、蔬菜則平均分配，晚餐以蔬菜為主，減少澱粉和蛋白質。
習慣之後，再逐漸減少食物份量，例如：原本1天吃3碗飯，可減至2碗半或2碗，並以糙米、五穀米替代白米來增加飽足感。如果想吃點心，優先選擇水果，但不要餐後馬上吃，以免血糖居高不下。
值得注意的是，喝水不足也會影響減重，身體缺水，代謝就不會順暢，不只令人口渴，還可能嘴饞，因此在吃東西前先喝200c.c.白開水，有助降低進食慾望。
6.適量運動
運動除了消耗熱量，還能鍛鍊肌肉、改善肌膚緊實度。產後迅速瘦身，脂肪一下子消風，若不運動，即使瘦下來也可能皮垂、鬆弛，並不好看。
延伸閱讀：
懷孕時就該認識的１０個減痛策略
一定要坐月子嗎？產後的飲食起居注意事項
凱格爾運動，骨盆回春術
媽媽教室最常問：壓肚子安全嗎？
吃喝拉撒睡都在床上，蕭彤雯１１３天安胎記
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